Saunování patří k nejjednodušším cestám, jak podpořit zdraví, imunitu i psychickou pohodu. Aby ale přineslo opravdu maximální účinek, je důležité dodržet správný postup před vstupem do sauny, během samotného pobytu i po jeho skončení. Nejde o složitá pravidla, ale o drobné návyky, které výrazně ovlivní výsledek.
Před saunou: připravte tělo na teplo
Správná příprava je základem příjemného a bezpečného saunování. Ideální je dát si lehké jídlo přibližně jednu až dvě hodiny předem. Z našich zkušeností můžeme doporučit polévku, zeleninu, jogurt nebo menší porci sacharidů. Do sauny nechoďte ani s plným žaludkem, ani úplně hladoví, protože v obou případech může dojít k přetížení organismu a nepříjemným pocitům, jako je slabost nebo nevolnost.
Stejně důležitý je pitný režim. Ještě před vstupem do sauny se napijte vody, minerálky nebo neslazeného čaje. Vyhněte se alkoholu a slazeným nápojům, které tělo zbytečně zatěžují. Správná hydratace pomáhá organismu lépe zvládat vysoké teploty a snižuje riziko náhlého poklesu tlaku či závratí.
Před saunováním se vždy osprchujte teplou vodou a důkladně se osušte. Čistá pokožka se začne potit rychleji a efekt sauny je tak intenzivnější. Suchá kůže navíc lépe reaguje na teplo a pocení se rozběhne přirozeně. Vyhněte se používání parfémů, krémů, olejů nebo make-upu. Ty mohou ucpávat póry a bránit správnému vylučování potu. Nezapomeňte si připravit ručník nebo prostěradlo, na které si v sauně sednete či lehnete. Slouží nejen z hygienických důvodů, ale také zvyšuje pohodlí při pobytu v horku. Pokud je to možné, sundejte si šperky a hodinky, které se mohou nepříjemně zahřívat.
Ještě před samotným vstupem do sauny si dopřejte krátkou chvíli klidu. Zpomalte dech, posaďte se nebo si na pár minut v tichu odpočiňte. Pokud přicházíte ve stresu nebo spěchu, tělo se hůře přizpůsobuje teplu. Vědomé zklidnění pomůže, aby celý saunovací rituál byl příjemnější, bezpečnější a měl maximální účinek pro tělo i mysl.
Během sauny: méně je někdy více
Uvnitř sauny se řiďte především svými pocity. V klasické finské sauně doporučujeme pobyt o délce zhruba 8 až 15 minut, v závislosti na vaší zkušenosti, zdravotním stavu a aktuální kondici. Začátečníkům často stačí i kratší doba. Cílem saunování není vydržet co nejdéle, ale nechat tělo postupně reagovat na teplo a pocení. Jakmile se objeví nepříjemné pocity, motání hlavy nebo tlak, je lepší saunu opustit.
V sauně se vždy posaďte nebo položte na ručník či prostěradlo. Nejde jen o hygienu, ale i o pohodlí a ochranu pokožky před horkými lavicemi. Pokud si lehnete, snažte se mít tělo v jedné výškové rovině, aby se teplo rozkládalo rovnoměrně. Dýchejte klidně a plynule, ideálně nosem. Zbytečně se nehýbejte a dopřejte tělu klid, aby se mohlo soustředit na samotnou regeneraci.
Pro zvýšení účinku sauny můžete občas polít rozpálené kameny malým množstvím vody. Zvýší se tím vlhkost vzduchu a teplo bude intenzivnější. Tento krok ale provádějte s rozvahou a ohledem na ostatní. Příliš časté nebo prudké polévání může být nepříjemné. Někteří saunující si do vody přidávají i pár kapek přírodních esenciálních olejů, které podpoří relaxaci a uvolnění dýchacích cest.
Po každém saunovacím cyklu následuje ochlazení, které je nedílnou a velmi důležitou součástí celého procesu. Nejprve se krátce nadechněte na čerstvém vzduchu a poté zvolte formu chlazení, která vám vyhovuje. Studená sprcha, ochlazovací bazének nebo ochlazovací sud s ledovou vodou výrazně stimulují krevní oběh. Právě ochlazovací sudy jsou oblíbené pro svůj rychlý a intenzivní efekt. Stačí krátké ponoření, které osvěží tělo a nastartuje regeneraci. Jestliže nevíte, podle čeho si ochlazovací sud vybrat, přečtěte si tento článek.
Střídání horka a chladu posiluje cévy, podporuje imunitní systém a zlepšuje schopnost těla reagovat na teplotní změny. Po ochlazení si dopřejte několik minut odpočinku, ideálně v klidu a teple. Pokud se cítíte dobře, můžete celý saunovací cyklus ještě jednou nebo dvakrát zopakovat. Vždy ale platí, že méně je někdy více a kvalita zážitku je důležitější než počet absolvovaných kol.
Po sauně: dopřejte si čas na regeneraci
Po ukončení saunování potřebuje tělo postupně přejít zpět do klidového režimu. Vyhněte se náhlým změnám a nespěchejte. Ideální je dopřát si alespoň 15 až 30 minut klidného odpočinku, nejlépe v teple, zabalení do ručníku nebo županu. Tělesná teplota se postupně vyrovnává, zpomaluje se tep a organismus začne naplno regenerovat. Pokud máte možnost, posaďte se nebo si lehněte a nechte tělo i mysl skutečně vypnout.
Doplnění tekutin je po sauně zásadní. Pocením ztrácíte nejen vodu, ale i důležité minerály, zejména sodík, draslík a hořčík. Vhodné jsou proto minerální vody, lehce osolený nápoj, případně bylinné čaje. Například meduňkový, mátový nebo heřmánkový, které podpoří zklidnění organismu. Pijte postupně, po menších doušcích. Studené nápoje ve velkém množství nejsou ideální, stejně jako alkohol, který organismus dehydratuje a zbytečně zatěžuje.
Po sauně je vhodné obléknout se do suchého a teplého oblečení, zejména v chladnějším období. Tělo je po saunování citlivější na průvan a rychlé prochladnutí by mohlo snížit pozitivní účinek celé procedury. Pokud saunování zakončujete večer, vyhněte se výrazné fyzické zátěži a dopřejte si klidnější program.
Lehký pocit únavy, ospalosti nebo hlubokého uvolnění je zcela přirozený a žádoucí. Často signalizuje, že tělo reaguje správně a dochází k uvolnění svalového napětí i psychického stresu. Pravidelné saunování může dlouhodobě přispět ke kvalitnějšímu spánku, rychlejší regeneraci po zátěži a lepší odolnosti vůči stresu i nachlazení.
Pokud dodržíte správný postup před saunou, během ní i po ní, stane se saunování nejen příjemným zážitkem, ale i účinným rituálem pro podporu zdraví. Věnujte si po sauně čas, naslouchejte svému tělu a nechte účinky horka a chladu doznít. Právě tehdy má sauna největší přínos.
